คุณกำลังมองหาคาร์ดิแกนร้อนสำหรับฤดูใบไม้ร่วง? จากนั้นเพียงถักด้วยตัวคุณเองด้วยคำแนะนำของเรา! คาร์ดิแกนรายการโปรดใหม่ของเรา? เราถักนิตติ้งตัวเอง! รูปถ่าย: สไตล์อาร์ตเดคโค ง่ายด้วย คำแนะนำ ของเราฉันสัญญา! ส่วนหนึ่งที่เราไม่ต้องการทำโดยไม่ตก? บนคาร์ดิแกน! แจ็คเก็ตน่ากอดทำให้เราอบอุ่นและพอดีกับทุกสิ่งที่คุณสามารถสวมใส่ในฤดูใบไม้ร่วงดังนั้น: ยีนส์, ชุด, กระโปรง
ด้วยถุงเท้าขนสัตว์อบอุ่นเหล่านี้คุณจะไม่รู้สึกเย็นสบายอีกต่อไป นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับถุงเท้าของคุณ รูปถ่าย: Lana Grossa ขนาดรองเท้า 38/39 คุณต้องการสิ่งนี้: คุณภาพ Lana Grossa "แคชเมียร์ 100%" (แคชเมียร์ 100%, LL = ประมาณ 87 m / 25 g): ประมาณ 100 กรัมต่ออูฐแต่ละตัว (Fb. 5) และ Rauchblau (Fb. 19) กำลังเล่นเข็มที่ 4 คำแนะนำ ซี่โครง: ถัก 2 ห่วง 2 ห่วงติดต่อกัน เรียบอีกครั้ง: ย้อนกลับ, ย้อนกลับ R str ใน Rd เท่านั้น re str. รูปแบบซี่โครงผมเปีย: หลังจากการถักไหมพรม ตัวเลขที่อยู่ด้านนอกบ่งบอกถึง Rd ใน Rd ต่อ MS = 7 M ระหว่างลูกศร ที่ด้านบนของรอบที่ 1 - 8 รอบให้ทำซ้ำรอบที่ 5 - 8 swatch
การนับแกะเปิดหน้าต่างหันหลังกลับอีกครั้งเปิดโทรทัศน์ปิดหน้าต่างอีกครั้ง - หากคุณมีปัญหาในการนอนคุณอาจรู้ว่า มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่จริงๆแล้วไม่มีอะไรที่อยากจะทำ - หรือ?! ในที่สุดก็นอนหลับได้ดีอีกครั้ง - นั่นอาจเป็นทางออก ... รูปถ่าย: iStock การนอนหลับที่ดีนั้นไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีในวันถัดไปและสามารถลุกออกจากเตียงได้ง่าย แต่ยังเพื่อให้คุณสามารถใช้วันนั้นได้อย่างอิสระตามที่คุณต้องการ มีประสิทธิผลในขณะที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอนเป็นเรื่องยากมาก สิ่งที่สามารถช่วยได้: Sleep.ink นี่คือ (แปลกอย่างที่มันฟัง) ร่างการนอนหลับ เน
รูปทรงกรวยนุ่มและสุดยอดใช้: ถ้วยประจำเดือน ผู้หญิงมากขึ้นสาบานโดยมันและตื่นเต้น เราเปิดเผยว่าทำไมพวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่แท้จริงสำหรับผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นรอง ถ้วยซิลิโคนกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและเราจะบอกคุณว่าทำไม รูปถ่าย: PeopleImages / iStock แทนที่จะใช้ผ้าอนามัยและผ้าพันแผลเป็นประจำทุกวันนี้ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นใช้ถ้วยประจำเดือนที่เรียกว่าประจำเดือน แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนตัดสินใจเองว่าเครื่องมือสุขอนามัยแบบไหนที่เธอรู้สึกสบายใจที่สุด อย่างไรก็ตามผ้าอนามัยแบบสอดที่ไม่มีการรับรอง OEKO-TEX นั้นไม่ได้ปราศจากสารเคมีเสมอไปและถ้วยประจำเดือนจึงเป็นทางเลือกที่แท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ เราลองดูที่ถ้วยซิล
มารได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังที่ลำไส้ใหญ่ในปี 2559 ในฐานะส่วนหนึ่งของแคมเปญ #WonderbarECHT ของเราเราได้พูดคุยกับ Mara เกี่ยวกับชีวิตของเธอกับทางออกในลำไส้และวิธีที่เธอจัดการเพื่อยอมรับร่างกายของเธอ มันอาศัยอยู่กับเต้าเสียบลำไส้ประดิษฐ์ได้อย่างไร? มารบอกเรา รูปภาพ: Instagram / uc_warriorprincess เนื้อหา คุณคิดอย่างไรเป็นครั้งแรกเมื่อแพทย์บอกให้คุณผ่าตัดรักษาความเจ็บป่วย ทำไมคุณถึงตัดสินใจเลือกทางออกของลำไส้ สภาพแวดล้อมของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อปากของคุณ? บางครั้งคุณดูตลกในที่สาธารณะหรือไม่? คุณจัดการรักร่างกายของคุณและยอมรับได้อย่างไร อะไรที่ทำให้คุณเปิดเผยเรื่องราวของคุณ วั
ยาเม็ดคุมกำเนิดสำหรับผู้ชายจะเป็นความฝันหรือไม่? ในไม่ช้ามันก็อาจกลายเป็นความจริงได้ด้วยนักวิจัยสหรัฐฯที่ใช้ยาเม็ดสำหรับผู้ชาย ขั้นตอนการทดสอบครั้งแรกผ่านไปแล้ว - แต่เมื่อไหร่ที่เราจะคาดหวังยาเม็ดสำหรับผู้ชาย? รูปถ่าย: iStock สองปีที่ผ่านมา 'Valsagel' เป็นที่รู้จักของคนที่ประสบความสำเร็จในการทดสอบลิง จากนั้นในปี 2018 นักวิจัยสหรัฐสามารถหาส่วนผสมที่ผู้ชายสามารถใช้เพื่อป้องกัน - ในรูปแบบของยาเม็ด ตอนนี้ฮอร์โมนสังเคราะห์ตัวที่สองได้ผ่านการทดสอบยาคุมกำเนิดสำหรับผู้ชาย การคุมกำเนิดจากฮอร์โมนในที่สุดก็ไม่เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงอีกต่อไปแล้วหรือ นักวิจัยที่สถาบันวิจัย Biomed ในลอสแองเจลิสทำการทด
ป่านและเงียบป่านได้ย้ายเข้าไปในร้านขายยาและร้านขายยาของเยอรมัน: น้ำมัน CBD ถือเป็นอาหาร superfood ใหม่และสามารถซื้อได้ตามกฎหมาย เกิดอะไรขึ้นกับป่าน hype เราเปิดเผยว่าทำไมดาวฤกษ์มากขึ้นเรื่อย ๆ สาบานโดย cannabidiol และ CBD CBD ถือเป็น superfood ใหม่ สิ่งที่ควรช่วยป้องกัน รูปถ่าย: ทินกรจรัสเรือง / iStock เนื้อหา CBD ต่อการรบกวนการนอนหลับ น้ำมัน CBD ในความเครียดและความวิตกกังวล ยาแก้ปวด: Cannabidiol สำหรับปวดหัวกับอาการปวดประจำเดือน CBD กับกล้ามเนื้อเจ็บ ผ่อนคลายสำหรับกระเพาะอาหารที่บอบบาง ช่วยลดน้ำหนักด้วย แอพลิเคชันของน้ำมัน CBD CBD เป็นตัวอักษรสามตัวที่น่าอัศจรรย์ซึ่งนำเสนอผลิตภัณฑ์มากขึ้นเรื่อ
สวัสดีฉันชื่อเอสเธอร์และฉันเป็นโรคของโครห์น - ฉันบอกได้เลยว่าถ้าฉันเคยไปกลุ่มช่วยเหลือ Crohns ของ Crohn ฉันไม่ได้ ความซื่อสัตย์ฉันต้องขอบคุณความเจ็บป่วยของฉันบ้าง แต่ฉันจะเริ่มจากจุดเริ่มต้น ... รูปถ่าย: iStock เนื้อหา ตำแหน่งเริ่มต้น การวินิจฉัยโรค เป็นของเหลวเหลวหรือมีรูปร่าง? ส่วนที่แย่ที่สุดของโรค? ส่วนสำคัญของเรื่องราว มีผลย้อนหลัง ในวันนี้ ในการศึกษาวรรณกรรมมีการกล่าวกันว่าในตำราวรรณกรรมทุกรายละเอียดสมเหตุสมผล - อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะมีคนเพียงไม่กี่คนที่ชอบอ่านเรื่องราวที่ไม่เหมาะสมและผู้เขียนก็สามารถสันนิษฐานได้ว่า
เราส่วนใหญ่รู้จักสุนัขช่วยเหลือเป็นผู้สนับสนุนคนตาบอดเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือโรคทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ได้เช่นกัน? ในความร่วมมือกับผู้ช่วย Bea Schultes เราได้รวบรวมข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับผู้ช่วยเหลือสัตว์ไว้ด้วยกัน สุนัขถูกทำเครื่องหมายด้วยผ้าห่มเป็นสุนัขช่วยเหลือ รูปถ่าย: การถ่ายภาพช่วงเวลาสนุก / Rona Neff เนื้อหา ใครเหมาะกับสุนัขช่วยเหลือ? ช่วยเหลือสุนัขในฐานะผู้ช่วยในโรคทางร่าง
เบื้องหลังชื่อยั่วยุ "Touch Your Tits" ไม่มีคำแนะนำในการช่วยตัวเอง แต่ให้ความรู้สึกอก ในวิดีโอที่จัดฉากสวยงามคุณจะได้เรียนรู้วิธีการสแกนเต้านมของคุณอย่างถูกต้องเพื่อตรวจหามะเร็งเต้านมก่อน ในวิดีโอ "Touch Your Tits" คุณจะเห็นว่าคุณสามารถสแกนหน้าอกเพื่อตรวจหามะเร็งเต้านมได้อย่างไร รูปถ่าย: iStock / Wavebreakmedia วิดีโอ "Touch Your Tits" ทำให้การลาดตระเวนแตกต่างกัน การตรัสรู้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเหน็ดเหนื่อย - เนื่องจากชาวอังกฤษสองคนพิสูจน์ด้วย วิดีโอ "Touch Your Tits" ผู้อำนวยการสร้างภาพยนตร์แม่ Ryan และนักข่าว Mona Chalabi จัดการเพื่อ ฟื้นฟูหัวข้อที่ สำ
ชาสามารถกลั่นด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม รูปถ่าย: Fotolia เนื้อหา ชาและขิงสำหรับกระเพาะอาหาร ชาเขียวและแครนเบอร์รี่ป้องกันโรคหวัด ชาคาโมมายและส้มช่วยทำให้ประสาทสงบ ชาดำและอบเชยสำหรับท้อง ชา Hibiscus และมะพร้าวควบคุมความดันโลหิต มันง่ายมากที่จะผสมชาที่บ้านของคุณกับแมงดา เครื่องดื่มร้อนสามารถทำได้มากกว่าทำให้เราอบอุ่นจากภายใน ด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมการแช่อย่างรวดเร็วกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่แท้จริง การทำ และการกลั่น ชา นั้นง่ายมาก คุณต้องการส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับความคิดที่น่าตื่นเต้น รู้จักกันดีอยู่แล้ว: ชา ไม่เพียง แต่อร่อยและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมีการกล่าวถึง ผลทางสุขภาพ ด้วย ส่วนผสมใดท
ชาวเบอร์ลินฮันนาห์วัย 23 ปีประสบกับปัญหาการขาดแคลน POMC ข้อบกพร่องทางพันธุกรรมที่หายากมากทำให้หญิงสาวหิวอยู่เสมอ รูปถ่าย: iStock ฮันนาห์เป็นหนึ่งในผู้ป่วย 50 รายทั่วโลกที่มีอาการขาด POMC มันขาดฮอร์โมน proopiomelanocortin (POMC) ที่ยับยั้งความอยากอาหาร ตามที่องค์กรฝ่ายช่วยเหลือตนเองของเยอรมันกล่าวว่า Axis เป็นโรคที่หายากมากหากมีผู้ป่วยน้อยกว่าห้ารายในจำนวน 10, 000 คน ในวันที่ 28 กุมภาพันธ์จะมีการจัด "วันแห่งโรคหายากแห่งโลก" เขาควรสร้างความสนใจมากขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ เรื่องราวความทุกข์ทรมานของฮันนาห์เริ่มต้นเมื่อเธอเกิด ในฤดูร้อนปี 1994 เด็กผู้หญิงเกิด ตับของคุณทำงานไม่ถูกต้องต
คุณรู้สึกเช่นกันหรือไม่ ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นใหม่ในช่วงต้นปีเพื่อสร้างตัวเองใหม่เพื่อพูด? จากนั้นการกระทำเบลล่านี้ถูกต้อง! กาแฟหรือชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวันช่วยป้องกันร่างกายจากความเสียหายของเซลล์ รูปถ่าย: Shutterstock แคมเปญเบลล่าจะทำให้ปี 2561 เป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ เป็นไปได้อย่างไร นั่นคือสิ่งที่เราเปิดเผยในซีรีย์สามส่วนของเรา ในฉบับนี้เราเริ่มต้นด้วยสุ
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังละเว้นจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีและคุ้มค่าในการรับประทานบนจานและในแก้วของเรา ห้าเหตุผลสำหรับถั่วเหลือง! กินถั่วเหลืองมากขึ้น - สุขภาพที่ดีของคุณต้องขอบคุณ รูปถ่าย: iStock: naito8 โลกนี้ขอบคุณ - สำหรับความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ด้วยนิสัยการบริโภคและการกินของเราเราใช้ทรัพยากรของโลก 1.5 เท่าในหนึ่งปี นั่นควรให้อาหารเราเพื่อความคิด อาหารสัตว์บางชนิดเช่นเนื้อต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมากในการผลิต การใช้พืชโดยตรงเพื่
คุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนอยู่แล้ว? สำหรับผู้หญิงบางคนคำถามนี้ไม่ง่ายที่จะตอบเพราะสัญญาณแรกของวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิด ดังนั้นคุณตีความสัญญาณได้อย่างถูกต้อง ใช้สัญญาณแรกของการหมดประจำเดือนอย่างจริงจัง! รูปถ่าย: iStock ในฐานะที่เป็นผู้หญิงอายุน้อยกว่าคุณชอบที่จะผลักดันหัวข้อออกไปจากตัวคุณเอง ตามคำขวัญ: "วัยหมดประจำเดือน? ไม่มีธุรกิจของฉันเพราะฉันยังเด็กเกินไปสำหรับที่" แต่เวลามาเร็วกว่าที่คุณคิด และบ่อยครั้งที่มีคนอยู่ในนั้นโดยไม่สงสัย เนื่องจากไม่ได้รับการร้องเรียนบ่อยครั้งที่คุณสังเกตเห็นในกลางปี 40 เช่นความผิดปกติของการนอนหลับ - สัญญาณ ของ การเปลี่ยนแปลง อยู่แล้ว ม
รัฐบาลมีแผนใหญ่ที่มีบัตรประกันสุขภาพ มากควรจะดีกว่าสำหรับผู้ป่วย แต่บัตรประกันสุขภาพที่เป็นนวัตกรรมใหม่กำลังจะล้มเหลว รูปถ่าย: BauerXcelMedia แล้วในปี 2549 การแปลง บัตรประกัน ปกติเป็น บัตรประกัน สุขภาพที่ เรียกว่าเกิดขึ้น ควรแลกเปลี่ยนข้อมูลทางอิเล็กทรอนิกส์สำหรับแพทย์และเภสัชกรควรจัดเก็บบันทึกฉุกเฉินและวางแผนการใช้ยาของผู้ป่วยเพื่อไม่ให้มีผู้เสียชีวิตเนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกนำมาใช้จนถึงปัจจุบัน ถูกกล่าวหาว่าเป็นเพราะปัญหาทางเทคนิค 1.7 พันล้านยูโรมีค่าใช้จ่ายแผน บริษัท ดำเนินการ Gematik กล่าวเมื่อเดือนที่แล้วว่าทุกอย่างจะพร้อมในไม่ช้า เสียงอื่น ๆ อ้างว่าหลังจากการเลือก
Longboarding, Crossfit และ HIIT กีฬาเหล่านี้เป็นอะไรบางอย่างในปี 2559 แน่นอนว่าในปี 2560 มีกีฬาใหม่ ๆ ที่เราต้องลอง รูปถ่าย: iStock // Leonardo Patrizi Crunning กีฬานี้ซึ่งมาจากออสเตรเลียนั้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเหมือนสัตว์ทั้งสี่ Crunning ประกอบด้วยคำว่า "crawl" และ "run" กีฬาเทรนด์ใหม่นี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก แต่ยังรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และเนื่องจากสิ่งทั้งหมดอาจไม่สงบคุณควรร่วมมือกับเพื่อนที่ดีและคลานไป - น้ำตาในดวงตาและอาการเมาค้างของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารเพราะเสียงหัวเราะควรได้รับการประกัน กระโดดแทรมโพลีน สิ่งที่เราชอบทำเหมือนเด็ก ๆ ในปัจ
กับฤดูร้อนฤดูกาลสำหรับกีฬาทุกชนิดจะเปิดขึ้นมาใหม่ในที่โล่ง เป็นเรื่องที่ดีเพราะกีฬากลางแจ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสนุกมากมายในทีม รูปถ่าย: iStock // svetikd เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ ใครก็ตามที่เล่นกีฬากลางแจ้งรู้ถึงความรู้สึกสดชื่นและปลดปล่อยอากาศบริสุทธิ์ เพิ่มไปที่กลิ่นที่ยอดเยี่ยมของธรรมชาติ มันมีกลิ่นของดอกไม้ทุ่งหญ้าและใบไม้ ไม่มีการเปรียบเทียบกับอากาศแห้งซึ่งถูกเป่าในโรงยิมด้วยระบบระบายอากาศรอบ ๆ จมูก เราหายใจด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์และจึงได้รับพลังงานมากมายสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ปริมาณออกซิเจนที่สูงขึ
Slacklining: กีฬาเทรนด์ใหม่เพื่อความสมดุล ครั้งแรกที่คุณรู้สึกถึงสตริงสั่นคลอนและไม่ว่ามันจะสนุกหรือไม่จริงบรรณาธิการของเราได้ค้นพบคุณแล้ว รูปภาพ: iStock // O_Lypa "ในตอนแรกไม่มีอะไรง่าย ๆ " ภูมิปัญญานี้เหมาะกับ Slacklining เช่นเดียวกับกำปั้นในตาเพราะมันเป็นความต้องการจริง ๆ สิ่งที่ดูค่อนข้างง่ายในตอนแรกนั้นกลายเป็นความท้าทายที่แท้จริง แน่นอนว่าเป็นเพราะความจริงที่ว่าเราไม่ค่อยจะท้าทายความรู้สึกสมดุลในชีวิตประจำวัน การเตรียมการที่เหมาะสม: อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่อง! แม้ในขณะที่สมดุล "เท่านั้น" ในสตริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอบอุ่นและยืดก่อนที่จะ มันจะกลายเป็นชัดเจนขึ้นอย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ไม่ทราบมากเกี่ยวกับปัญหาที่ส่งผลโดยตรงต่อพวกเขาแม้ว่าจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ การสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ รูปถ่าย: iStock // Tharakorn มีความมักมากในกามหลายประเภทและสาเหตุของปัญหา การทราบชนิดของสิ่งมีชีวิตที่ได้รับผลกระทบและสิ่งที่ทำให้สามารถจัดการได้ดีกว่า สิ่งนี้ทำให้ชีวิตเครียดน้อยลงอย่างมากและความสุขที่ใส่ใจได้ง่ายขึ้นในที่สุดอีกครั้ง ประเภทมักมากในกามของ ความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ, การรั่วไหล, กระ
ฟองเป็นสิ่งที่เหมือนกับบอลลูนภายในของเรา เมื่อว่างเปล่ามันจะแบนเหมือนดิสก์ แต่ทันทีที่ปัสสาวะเข้าสู่มันจะขยายตัวและกลายเป็นทรงกลม นี่เป็นเพียงหนึ่งในสิบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฟองสบู่ที่เราอยากแนะนำให้คุณรู้ รูปถ่าย: iStock // janulla 1. กระเพาะปัสสาวะเป็นที่เก็บน้ำหนึ่งลิตร หากคุณคิดว่าเงินจำนวนนี้เป็นรูปแบบที่เป็นรูปธรรมของขวด 1 ลิตรนั่นเป็นความสามารถที่ยิ่งใหญ่สำหรับอวัยวะภายใน 2. เมื่อเติมด้วยขนาดปัสสาวะ 250 มล. จะเห็นได้ชัดเจน จากความจุ 300 มล. เราต้องไปที่ห้องน้ำอย่างเร็วที่สุดเพราะปัสสาวะนั้นเด่นชัดมาก 3. เราล้างกระเพาะปัสสาวะโดยเฉลี่ย 4 ถึง 6 ครั้งต่อวัน นั่นหมายความว่าเราต้องไปสถานที่เงียบ
รูปถ่าย: Thomas Först ส่วนผสมสำหรับ 4 คน ชีสครีมคู่ 100 กรัมพร้อมสมุนไพร ครีมเปรี้ยว 100 กรัม ผักกาดหอมของเนื้อแกะ 200 กรัม พริกหยวกสีแดงและเขียว 4 ก้อน น้ำส้มสายชูบัลซามิก 4 ช้อนชา น้ำมันเมล็ดฟักทอง 4 ช้อนชา เกลือ พริกไทย น้ำตาล 4 หยิก มันฝรั่งต้มหนัก 1200 กรัม เอ็มเมนเทลเลอร์ชีส 80 กรัม 4 ไข่ ลูกจันทน์เทศ น้ำมัน 4 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสับ Emmentaler ขูดชีส เตรียมประมาณ 30 นาที ครีมชีสและครีมเปรี้ยว ล้างผักกาดหอมและท่อระบายน้ำ ทำความสะอาดพริกไทยล้างและซับให้แห้ง ตัดเป็นก้อน ปรุงรสน้ำส้มสายชูด้วยเกลือพริกไทยและน้ำตาลแล้วตีด้วยน้ำมัน ปอกเปลือกล้างและขูดมันฝรั่ง ผัดกับชีสและไข่และปรุงรสด้วยเกลือพริ
