แนะนำ, 2022

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

โยคะสำหรับอาการปวดหลัง


รูปถ่าย: Trommsdorff

การป้องกัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้รับการรวบรวมเพื่อป้องกันอาการปวดหลังและเหมาะสำหรับการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ลำดับของตำแหน่ง (เรียกว่า asanas) แบ่งออกเป็นสามกลุ่มหรือสามระดับการออกกำลังกาย:

คุณจะพบใน asanas แกลเลอรี่ภาพของเราซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์โดยทำซ้ำ 2 ครั้ง

ตำแหน่งอื่น ๆ เป็นความท้าทายที่รุนแรงยิ่งขึ้นต่อร่างกายและเหมาะสำหรับความก้าวหน้าหลังจากผ่านช่วงเวลาของการฝึกฝน

กฎของการปฏิบัติ

1) ด้วยโยคะคุณจะได้รับรู้ความสามารถของร่างกายของคุณดีขึ้นดังนั้นในขณะที่เล่นอาสนะจะพิจารณาความเป็นไปได้ของแต่ละบุคคลและเคารพขีด จำกัด ของร่างกายของคุณเป็นกฎข้อแรกและสำคัญที่สุด

2) ปฏิบัติตามลำดับของแบบฝึกหัดที่แสดงเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียดและค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ

3) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจของคุณในระหว่างการหายใจลึกหายใจเข้าและออกเป็นเวลานาน

4) การเสมอตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

5) ในการออกจากตำแหน่งให้ออกจากท่าออกกำลังกายทีละขั้นตอนอย่างระมัดระวัง

6) โดยปกติแล้ว asanas แต่ละครั้งจะถูกทำซ้ำสองครั้ง (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) เพื่อกระชับผลประโยชน์ในร่างกาย

7) ฝึกซ้อมบนแผ่นกันลื่นเสมอเพื่อส่งสัญญาณความปลอดภัยของร่างกายของคุณในตำแหน่งและอย่าฝึกเกี่ยวกับอาการปวดหลังเฉียบพลัน

นี่คือแบบฝึกหัด:

การออกกำลังกายโยคะที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายโยคะที่สำคัญที่สุดสำหรับขั้นสูง

กลับไปที่โยคะพิเศษ

Top